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享"瘦"有方 5大水果减肥

要使用水果瘦身法，就应该要先了解每种水果的特性，以及吃水果最好的时段。

　　我最喜欢的五大瘦身水果分别是苹果、小番茄、芭乐、奇异果和葡萄柚。

　　1.苹果apple

　　挑选的方法：要注意轻敲苹果时，声音要清脆，颜色要漂亮、红润。

　　可以瘦小腹，帮助小腹保持平坦。我每天早上到中午之间，如果嘴馋想吃点心，一定就啃苹果，啃完了一颗其实就觉得吃饱了.

　2.小番茄tomato

　　挑选的方法：要选有点硬度的，大小适中。 

　　这是我无意间发现的甜点圣品，多吃可以瘦脸。里面含有的番茄红素可以抗癌，而且40岁以上的男性多吃番茄还可以预防前列腺癌。

3.芭乐guava

　　挑选的方法：颜色漂亮，声音要清脆，拿在手上要有分量的感觉。

　　芭乐可以取代正餐，热量低、养分足，中午吃一颗芭乐外加一点清淡的食物，就是饱足的一餐，但是热量不超过50大卡。这样可以减少卡路里的摄取，又有足够的养分支持身体活动，是减肥圣品。

　4.奇异果kiwifruit

　　挑选的方法：用手轻压要软硬适中，过熟的奇异果的皮，看起来会有点像是变薄或看得到果肉的样子。

　　含有丰富的维他命Ｃ，可以增强肝脏免疫功能，同时维他命Ｃ对皮肤好，建议可以打成奇异果汁，酸酸甜甜的就像是恋爱的滋味。 >>>菠萝正当时 巧吃也减脂

　　我的奇异果汁配方是：

 　　两颗奇异果去皮，加上一点点水，还有一点碎冰。如果怕酸还可以加点蜂蜜，但重要的是打果汁机只要打一下子就好了，不要打太久，不然把奇异果的籽打碎了，反而会显得苦。

　5.葡萄柚grapefruit

　　挑选的方法：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。

  　　葡萄柚看起来酸，但我推荐大家吃美国加州佛罗里达的葡萄柚，真的不酸，而且含有丰富的维他命Ｃ，热量低，我都是直接切成六片比照柳丁类大口吃，如果怕酸，还是建议加点蜂蜜就好了。 

 　　早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。

5天掉10斤水煮菜带惊喜

    喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！　　

    可能我这个春天吃得太放肆了吧，长了太多太多肉肉，我一直不敢上秤，直到有一天竟然发现自己已经80KG了，心里真的是欲哭无泪……

金喜善瘦身食谱

    最近看到有关金喜善的报道，一般23-25岁的女生标准体脂肪只有19-24，这位美女只有15，可谓超瘦版.

　　附：标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}

苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

    第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

    第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量。）

    如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

    温馨提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

mm心得 2月瘦12斤

   我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。

　　节食失败

　　我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。

　　运动瘦身
 
　　既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。

　　功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。

　独特妙法

　　我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。

　　其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。

　　享“瘦”秘笈：

　　1、剧烈运动后，即使再累，也绝不能立即坐下来休息。这是保证你有一个浑圆、上翘臀部的必要条件。

　　2、早餐一定要吃，选择一些简单的水果和果汁就可以。

　　3、豆类食物是减肥的最佳食品，养成每天吃一些豆制品的习惯，不仅能润肠、通便，还可以护肤养颜。

魔鬼瘦身减肥方案

制定魔鬼减肥方案，坚定信念，将瘦身进行到底。

　　女人到了夏天，关于美丽的话题就忽然多了很多，人也就如同终于熬过冬天的青蛇、白蛇，兴奋着，扭动着，伸展出细细的腰肢……就像《青蛇》里那个颇为经典的镜头，两个女人为了迷住许仙在断桥上摇肢而行，结果是真的几乎将许仙迷疯。

　　以“胖乖胖乖”所向披靡江湖多年，终于还是在被哈族服饰充斥的卖场遭遇彻底征服，第一次，阿木感觉到了肥胖的危机。160cm的身形应该有一个什么样的身材才算绝妙的搭配？在网上有着五花八门的减肥方法，门派繁多，阿木看得不只是心痒，更分不清楚心里是自动自觉还是被动与冲动。

　　小寒，在银针之下经过长期经验累积如今是减肥独家心得多多，自诩为半个减肥专家。在得到阿木BF的“精神支持”后，小寒为阿木制定了一个魔鬼减肥方案：

1.每星期进一次哈族服饰卖场，接受视觉震撼。

　　2.严格控制饮食。基于阿木小姐的身体条件，完全可以接受饮食减肥。具体如下：

　　周一至周三：为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。

　　周四：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1个。

　　周五：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两；下午茶为水果1个；晚餐为酸奶1杯。

　　周六至周日：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。

30岁熟女瘦身经验谈

　写这篇短文，是希望大家都来运动减肥，我会把我的经验告诉大家，让大家都能做个健康美丽的女人和妈咪。
  
   　　从人的生理周期来看，26岁的女人的身体机能开始走下坡路，这一点我深有体会。
  
   　　从26岁起，我开始发胖，从95斤一路升到116斤，本来脸就很大很圆，胖起来就更难看了。
  
   　　看着过去自己精练的照片，守着一份寂寞的生活，下决心开始减肥。
  
   　　在饮食方面我没有刻意地控制自己，因为我需要工作，需要思考，节食会让我思维迟钝。我也坚信，自己想吃的就一定是自己需要的。只有一点我做了调整，就是每顿米饭量是一碗，以前我经常吃两碗的。
  
   　　说到运动，我不会游泳，学了好几个夏天，都没有学会，因为害怕。所以这个最好的减肥运动我没办法做了。
  
   　　读研究生时坚持过一年跑步，但腿变结实了。工作后住的地方没有跑步的场地，这项比较简单的运动也不能做了。
  
   　　幸运的是，在读研究生时的一个冬天我和宿舍的JM们参加过一个健美操班，一期只需要30元，十几次，每次2个小时。当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效没有想过。当我要减肥时，我把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。
  
   　　以前的跑步是在早上进行的，我发现效果不好，而且刚刚睡醒，头晕晕的，运动完还要吃早饭，基本上达不到减肥的作用。所以我就决定将做健美操的时间放在晚上8-9点，吃完晚饭1-2个小时。这样，吃的东西不会反胃，运动起来力气也足够。
  
   　　写到这里，想起减肥前的一件事。刚开始工作，单位有运动会，必须上一项，想着自己跑过步，就报了60米。可上去了，才发现自己跑不动了，跑到最后一个不说，到终点时累得站不住。看看自己粗粗的腿，才发现自己太胖了。减肥计划也就在不久之后开始实施。当时减肥是最主要的目的，其次还有健身的想法，因为感觉自己的体力比25岁前差很多了。
  
   　　计划很容易，实施起来很难，需要很大的毅力，也许是自己要振作起来的信念一直支持着我，周围的环境太压抑了，工作太轻闲了，工资不足以改变自己的未来，只能时刻想着要锻炼好身体等待更好的工作机会。
  
   　　每天晚上，到了8点多，就把毯子铺到地上，当时住的是单位的宿舍，房间只有5个多平米，一张床已经占去2个平米，再放一张书桌就只剩下个通道了。我就在那个通道上跳，然后做垫上的运动，就是伸展四肢，锻炼腹部的动作。

　　几乎每次开始时都是一番思想挣扎，跳到一半时也想放弃，但差不多每次都坚持到了最后。
  
   　　就这样每天地跳着，每次一个小时左右，过了两三个月，我已经从116斤减到了98斤，这中间我没有控制自己的饮食，鱼和肉照常吃。等我发现刚开始工作时买的裙子都大了一大圈的时候，又重新买了好多漂亮的新裙子，那时我的自信心和快乐渐渐回来了，而且有一个大型的公司要聘用我。记得去和领导见面的那天，和领导谈完，介绍我去的人送我出来，我挥手告别他后，快速地跑到路的对面，感觉到自己就像个皮球在跳，让我跳跃的一是心里面的快乐，二是轻盈的身体。
  
   　　我庆幸自己减肥成功，而且快乐的心情给我带来了好的工作机会，收入增加了几倍，信心更是增加了几倍。
  
   　　我保持了98斤的体重很长时间，虽然在很多人眼里98斤并不轻，但我自己已经很满意了，我不想追求骨感，也知道自己可以承受的尺度。
  
   　　后来因为工作太累，时间无法保证，就中断了跳操，再加上总是要和客户在饭店吃饭，有美味从不拒绝，所以体重又回升了。
  
   　　这中间我找到了命中注定的姻缘，在我30周岁8个月的时候怀孕，在怀孕前体重是108斤，顺产前体重137斤，产后一天体重是129斤，产后42天是125斤，从那时开始继续跳操，先是小幅度的，到产后三个月时是112斤。
  
   　　产后八个月也就是现在我的体重就保持在112-114斤，从今天起我开始继续跳操，计划用两个月的时间减掉10斤。刚刚吃得很饱，是希望能有力气跳。
  
   　　好了，就写到这里吧，祝所有的JM都漂亮并充满活力。
  
   　　编者后记：本文阐述的是作者自己的减肥观点，但是奉劝各位想减肥的MM，不要操之过急，可以临摹，但不要照搬，因为各人的身体素质不一样，不要因为爱美而致使自己生病可不划算哦，并且饭后不要做太多剧烈的运动，长久的话对肠胃会造成一定的负担。得不偿失就不好咯！

木瓜美容 丰胸 减肥

    时下美眉们最关心的话题，不外乎减肥、丰胸、美容……了，正所谓“爱美之心人皆有之”、“爱美，是女人的天性”嘛！

    减肥——估计正在减肥和正想减肥的MM们可是不少，可是，在和“减肥”进行了一场场旷日持久的战争后，也未能见什么成效，这是为什么呢？

    让我们先看看市面上的减肥产品吧！市面上的减肥产品不外乎两大类：

    一种是“泻药”，让你吃了猛上厕所，这样能达到暂时减重的目的，可是不久就会反弹，甚至比原来更重。因为这些减肥产品“减”掉的只是你身体内的水分而已，却不是真正该减的多余脂肪。另一种就是“厌食药”，通过控制你的食欲，让你节食，甚至是厌食。长此以往，你的体重可能是下来了，可是你也患上了营养不良、贫血等等毛病，身体也垮了。殊不知，这些减肥食品都不是你真正的正确选择！

    其实食用真正健康又具减肥效果的减肥水果才是正途。可能大家对减肥水果已经知道很多，如葡萄柚、香蕉、苹果、奇异果、木瓜等等……可这里减肥效果最突出、保健功能最全、最适合女性朋友长期食用的要数木瓜了！

网友亲历的瘦身小方法

　1 把自己的减肥意志完全交给BF，告诉他，想变得漂亮、美丽，他一定会成为自己的第一监督者（GF变美女他能不高兴吗）！让他来帮你安排一切减肥计划，要听他的，必要时给点建议，毕竟他没我们女生在行嘛！每天在他的监督之下定时定量地做运动：我个人是——仰卧起坐50个，侧抬腿各100个，平躺抬双腿30个（两腿要挺直夹紧），卧躺用脚后跟尽量踢屁股（做到累为止），平躺双腿空中蹬自行车（也是到累为止）。这是床上运动。我是早、中、晚都在进行的，而且数量每天都在增加。另外平时一有空就做腰部运动（就是两脚分开与肩同宽，双手轻放头上，身体尽量挺直，并向左、右弯曲各20次），再就是跳绳。

　　2 告诉周围的人自己在减肥，给自己一个良好的减肥氛围，有助于大家协助你（至少不会有以前那么多的美食诱惑）、更让自己没有再暴的机会（多少会不好意思吧？）、让自己有充足信心！

　　3 问问周围的人，有没有减肥成功的案例，拿他们作为自己的榜样，有现实的例子是最好的鼓励。更要相信别人做得到、自己不会比别人差劲！（我就有一个朋友，她以前也胖，后来受到了某方面的打击，决定减肥，专门在公司请了两个月的假逼自己减肥。60天的时间，节食加运动，减了30多斤！她的意志力很强，成功后一直有克制，到现在还没反弹一点点，现在80多斤，很漂亮。）我就在想我也能做得到！

　　4 减肥期间的原则一定一定不能违反：少吃多动！如果偷偷作弊，一点意思都没有，因为你减肥是为了你自己，老是放松对自己的要求，到猴年马月才能成功！记住多吃少动了就长肥肉，少吃一分少一分的肉，多动一会就燃烧一分脂肪！坚守住啊JMS！

　　5 每天早晨一起来就照镜子，告诉自己变漂亮了，要更漂亮吗那就今天继续抗战！千万别气馁，否则，那么多的煎熬白费了，还有周围那么多期待的眼神，我怎么能放弃呢？

　　6 每次碰到美食、自己想吃的零食都统统塞到BF口中，心想着：你太瘦了，和你在一起不协调，我减肥，你也该增肥了！

　　这些仅仅是我的一些鼓励自己的小方法，要知道，我也是贪吃鬼懒鬼，但是这一次减肥我真的决心很大，JMS不妨也来实践一下这些小方法吧，试了才知道厉害呦，不只不觉就瘦了，没有什么压力，反而把减肥变成了乐趣、挑战呢